Comprendre la tendinite
La tendinite est une inflammation d'un tendon due à des microtraumatismes répétés, une surcharge musculaire ou un mauvais geste. Elle peut être causée par :
• Une sollicitation excessive du tendon (sport, travail manuel répétitif)
• Une faiblesse musculaire associée à un
effort important
Une mauvaise posture ou un déséquilibre musculaire
Une hydratation ou une alimentation inadaptée (excès d'acidité, carences)
Pourquoi renforcer musculairement avec des exercices spécifiques ?
Lorsqu'on a une tendinite, le réflexe est souvent d'arrêter totalement l'activité physique, mais un renforcement ciblé et progressif permet d'améliorer la récupération et d'éviter les récidives. Le travail musculaire va :
Réduire la tension excessive sur le tendon en renforçant les muscles qui l'entourent.
Améliorer la vascularisation et donc favoriser la cicatrisation.
Corriger les déséquilibres musculaires pour éviter une surcharge anormale sur le tendon.
Je vous invite à suivre les cours specifiques sur la plateforme de cours en ligne ou de me contacter.
Plantes anti-inflammatoires :
Curcuma : puissant anti-inflammatoire naturel, idéal en association avec le poivre noir pour une meilleure absorption.
Harpagophytum : souvent utilisé pour les douleurs articulaires et tendineuses.
Reine-des-prés : riche en dérivés salicylés, elle agit comme un anti-inflammatoire naturel.
Bromélaïne (extraite de l'ananas) : favorise la digestion des protéines inflammatoires et accélère la récupération.
Huiles essentielles efficaces :
Gaulthérie couchée (riche en salicylate de méthyle, effet comparable à l'aspirine)
Eucalyptus citronné (très anti-inflammatoire)
Lavande aspic (pour apaiser la douleur)
Application locale : Mélanger quelques gouttes d'HE de Gaulthérie + Eucalyptus citronné dans une huile végétale d'arnica, et masser la zone concernée.
Alimentation pour une meilleure récupération
Une alimentation anti-inflammatoire est essentielle pour soulager et prévenir les tendinites.
Aliments à privilégier :
Oméga-3 (saumon, sardines, graines de lin, huile de colza)
Légumes verts (riches en magnésium et alcalinisants)
Fruits rouges (riches en antioxydants)
Curcuma, gingembre
Amandes et noix (source de vitamine E)
Aliments à éviter :
Sucres raffinés (favorisent l'inflammation)
Produits laitiers (chez certaines personnes sensibles)
Viandes rouges en excès (acide arachidonique pro-inflammatoire)
Alcool et caféine en excès
Compléments alimentaires
Les produits Forever Living sont à base d'aloe vera, qui a des propriétés anti-inflammatoires et régénérantes. Je vous conseilles fortement:
Forever Freedom : Boisson à base d'aloe vera + glucosamine + chondroitine, idéale pour les articulations et les tendons.
◆
Forever Arctic Sea : Riche en oméga-3 (EPA/DHA) pour réduire l'inflammation.
• Forever Move : Associe la membrane de coquille d'œuf et le curcuma pour un effet anti-inflammatoire et protecteur sur les tendons et articulations.
Collagen marin: indispensable
Conseils supplémentaires & récupération
Hydratation : Boire suffisamment d'eau (idéalement avec un peu de citron pour un effet alcalinisant).
Massage & auto-massage : Utilisation d'un rouleau de massage ou d'une balle pour relâcher les tensions.
Cryothérapie : Application de froid (pack de glace 10-15 minutes) pour calmer l'inflammation aiguë.
Sommeil et gestion du stress : Un bon sommeil favorise la régénération des tissus.
Conclusion
Une approche globale est nécessaire pour soigner une tendinite :
Renforcement musculaire progressif et adapté pour éviter la récidive.
Plantes et huiles essentielles pour calmer l'inflammation.
Alimentation anti-inflammatoire pour limiter l'acidité et optimiser la récupération.
Produits Forever Living pour un soutien naturel des tendons et articulations.
Récupération et hydratation pour maximiser les effets.
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