La préménopause demande quelques ajustements. Cette phase, qui peut commencer plusieurs années avant la ménopause (vers 40-45 ans), est marquée par des fluctuations hormonales pouvant entraîner des symptômes comme :
Des cycles irréguliers
Une prise de poids plus rapide
Des sautes d'humeur
Une fatigue plus importante
Une diminution de la libido
Des troubles du sommeil
Voici quelques spécificités à prendre en compte pour la préménopause.
1. Sport : l'adapter aux fluctuations hormonales
Les œstrogènes et la progestérone varient énormément en préménopause, ce qui peut affecter l'énergie et la récupération.
Favoriser les exercices variés :
Cardio modéré
Renforcement musculaire pour prévenir la perte musculaire et soutenir le métabolisme.
Yoga et Pilates pour réduire le stress et améliorer la souplesse.
Éviter le surentraînement : Les niveaux de cortisol (hormone du stress) peuvent être plus élevés en préménopause, donc privilégiez des séances modérées plutôt qu'intenses.
2. Alimentation : prévenir les déséquilibres hormonaux
En préménopause, les hormones fluctuent davantage, ce qui peut causer des fringales, une rétention d'eau et une prise de poids abdominale.
Quels aliments privilégier ?
Des protéines de qualité (poisson, œufs, volaille, légumineuses) pour éviter la fonte musculaire et stabiliser l'appétit.
Des graisses saines (avocat, huile d'olive, amandes, noix) pour soutenir la production hormonale.
Des fibres (flocons d'avoine, légumes verts, graines de chia) pour améliorer la digestion et limiter les pics de glycémie.
Limiter les aliments inflammatoires
• Réduire le sucre raffiné et les aliments ultra-transformés.
Éviter l'excès de caféine et d'alcool, qui peuvent accentuer les sautes d'humeur et les troubles du sommeil.
3. Naturopathie et phytothérapie : accompagner les fluctuations hormonales
En préménopause, il ne s'agit pas encore d'un déficit total en œstrogènes, mais plutôt d'un déséquilibre entre œstrogènes et progestérone.
Plantes utiles en préménopause
Gattilier : Aide à réguler le cycle menstruel et à atténuer les syndromes prémenstruels exacerbés.
Actée à grappes : Réduit l'irritabilité et les bouffées de chaleur naissantes.
Ashwagandha : Adaptogène puissant pour gérer le stress et améliorer la qualité du sommeil.
Ortie et spiruline : Riches en minéraux pour compenser les carences potentielles (fer, magnésium).
4. Forever Living : des compléments adaptés à la préménopause
Certaines solutions naturelles peuvent accompagner cette transition en douceur :
Forever Aloe Vera Gel : Favorise une bonne digestion, réduit l'inflammation et booste l'immunité.
Multi maca : puissant adaptogene hormonal ( voir article sur la ménopause).
Forever Arctic Sea : Riche en oméga-3 pour soutenir la santé hormonale et cardiovasculaire.
Forever Bee Pollen : Améliore l'énergie et combat la fatigue.
Conclusion : Adapter son mode de vie à la préménopause
La préménopause est une période de transition qui demande une approche préventive pour éviter les déséquilibres hormonaux trop marqués.
En adoptant une bonne hygiène de vie (sport modéré, alimentation équilibrée, phytothérapie et compléments naturels), vous pouvez mieux gérer les symptômes et aborder cette période avec plus de sérénité.
Plus vous prenez soin de vous en préménopause, plus la transition vers la ménopause sera fluide et équilibrée
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